Jeżeli podjęliście się kiedyś rozmowy na siłowni dotyczącej wyboru najlepszego treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym [...]
[...] przy wyciągu 2x10-15 15x13kg, 12x13kg -prostowanie przy wyciągu linami 2x10-15 13x35kg, 11x35kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max Cardio: 30 min na czczo Niby dobry trening ale nie do końca. %-) Na płaskiej zero progresu więc nie jestem zadowolony, zamiast dipsów musiałem zrobić dipsy na maszynie bo gdzieś zniknął pas do podpięcia [...]
umówmy się, że będę pisać zapiekanka z kubka, a nie pizza bo widzę, że to bardzo razi :-D wiadomo, że to pizza nie jest i nie będzie :-D w środę kolejny trening rozruchowy na siłce: 1. Przysiad sumo 10x6kg/10x8/8x10/8x10 2. Wiosłowanie półsztangą 8x15kg/8x20/8x20/8x20 3. Suwnica 8x60kg/8x70/8x70/8x70 4. Wyciskanie na barki 10x6kg/8x8/8x8/7x8 5. [...]
09.03.2019 Sobota (18 tydzień okresu masowego) Spałem tylko 6h, z rana było dość ciężko dojść do siebie, ale jakoś ogarnąłem i trzeba było lecieć zrobić dobry trening :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 2 Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim na suwnicy Smitha [...]
[...] plan. Bardzo proszę o jego ocenę, oraz ewentualne zmiany, oraz propozycję ciężarów od jakich zacząć. Krótko o mnie. płeć: kobieta wiek: 25 waga: 85 wzrost: 156 cel treningowy: poprawa wytrzymałości, tj. (poprawa wydolności, szybkości i zwinności, oraz siły); redukcja tkaniki tłuszczowej staż treningowy/uprawiane inne sporty: siłownia [...]
[...] przejścia z czworaków do klęku wyprostowanego bez podpórki, a wstanie z kolan bez podpierania jest niemożliwe. Tu nie wstałem na tym filmie. Poniżej daję gotowy film z treningu. Oczywiście nie wszystko filmowałem. Trening 56 minut. Dzisiaj rozgrzewka, po obiedzie zejdę na siłownię poćwiczyć klatkę. Chyba muszę się przyznać do porażki w [...]
Wykonywanie klasycznych swingów z kettlem otworzyło nowe możliwości przed trenującymi, którzy ukierunkowują swój trening na wzmocnienie mięśni pośladkowych, jak i tylnej taśmy mięśniowej ud. Jednak nie każdy potrafił opanować metodę treningową na wypchnięcie obciążenia z biodra, co sprawiało, że trenujący podnosili kettla za pomocą siły grzbietu i [...]
[...] Przysiady + odwodzenie 3x15 Łydki w siadzie + łydki stojąc 4x15 https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Wegle śniadanie, trzeci posiłek, przed i potreningowo. Tu żadnej rewolucji nie było, a i brzuch się uspokoił. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Na trening poszedłem bardzo dobrze nastawiony. Wszystko zaczyna mi się [...]
[...] Podciaganie maszyna 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x60, 15x50 9. Facepull jednorącz 20x25, 15x25, 15x25 Niestety tak wyszło, że trening dwójek skończył sie niemal w tym samym momencie w którym się zaczął Po seria rogrzewkowych w martwym podszedłem do roboczej 220, 2 powtórzenia poszły w miarę luzno i [...]
Czołem, czy to dobry pomysł? Przemyślałem sytuację i zabrałem się za trening siłowy, jestem w tym początkujący, robiłem go już 2 razy, w środę i dzisiaj, a dokładniej Full Body Workout, tylko troszkę po swojemu. Ogólnie dzisiaj wykonałem 18 różnych ćwiczeń z obciążeniami między 25kg a 90kg (ok. 130kg na wyciskaniu nóg na maszynie) po 6 serii, 10 [...]
[...] suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 65kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 82,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 62,75kg x 20/20/20/20/20 6) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 12/12/12/12/12 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 65kg x 20/20/20/20/20/20 Bardzo przyjemny trening, nawet się nie zmęczyłem. :-D
ale za kolejnoscia czy omijam piatkowy trening nog i barow zeby nie wypadly mi w poniedzialek, gdzie kolejny DT to pklata tricek? Chociaz jakos z progresem zrobilem poza klata, braklo w niej sily ;d pewnie przez przedwczorajsze bary
To postaraj sie skupic cale swoje mozliwosci na treningach w klubie. Ktos kto prowadzi szkolke/ klub zawodowo to zna sie na rzeczy. Kazdy moze sie mniej/ bardziej pomylic z decyzjami ale postaraj sie im zaufac. Treningi/ sparingi na podworku postaraj sie traktowac jako dodatek, przykladaj sie ale oszczedzaj sily na mecze oficjalne, graj [...]
[...] / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x43kg / 15x43kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 dzisiaj o wiele lepszy trening nóg niż ten w ubiegłym tygodniu :-) praktycznie wszystko weszło idealnie, ciężary w większości ćwiczeń zwiększone, ilość powtórzeń zachowana lub nawet większa, do [...]
[...] 2x max 21x125kg, 18x125kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg -allahy 3x15-20 49kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening wpadł wcześniej. Wszystko weszło świetnie. Super czucie podczas siadów, sam byłem zaskoczony, jednak muszę tutaj kontrolować, więc ciężar powoli do góry, przy [...]
[...] https://i.imgur.com/jf5Obd2.jpg https://i.imgur.com/k0sxdF5.jpg https://i.imgur.com/CpVBagt.jpg https://i.imgur.com/uc0tN2L.jpg Dzisiaj ,jak znajdę czas to w planach trening nóg. Waga po kolejnym tygodniu lekko ruszyła (+1kg), pas niestety też ale większa ilość żarcia też robi swoje. Ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy.
Spox, dzięki za porady ;] Gdybym coś chciał się w kwestii treningu zapytać więcej, to tu napiszę ;] Czyli tak w kwestii nóg na zakończenie w kolejności: przysiady, wykroki, żuraw i wspięcia ;] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:50:20 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:51:25 Tak taka kolejność będzie w porządku. [...]
[...] Trening właściwy 700m kraul Schłodzenie 150m kraul z deską między nogami Komentarz: Wszedłem na basen szybciej więc mogłem popływać więcej i cisnąłem 40+ minut. Obecnie treningi na basenie będą składać się z pracy technicznej, gdyż muszę mocno popracować nad pracą nóg, stąd praca w płetwach, dodam jeszcze do rozgrzewki pracę z 8ką między [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
